[...] mam nadzieje ze tylko winko ale nigdy nie wiadomo ;-) ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 1. przysiad 4x8-6 40/50/60/65 2. wykroki 4x10 10na reke 3. prostowanie nog 20/30/40 /40 4.uginanie nog 15/20/25 /25 5.spiecia lydek Zero aero bo trening wykonany u kolegi na silowni, moja silka dzisiaj byla [...]
[...] wspólnego, co mój mąż jest sternikiem jachtowym, więc i ja trochę liznęłam żeglarstwa. Mnie się marzy pójść na kurs windsurfingu. Mam fajne jęzioro do pływania koło mojego miasta (j. miedwie). Planuje iść za rok. W te wakacje nie dam rady. Zresztą najpierw muszę nauczyć się dobrze pływać %-) Trzeba przy tym mieć pewnie silną gorę (ręce, plecy)?
[...] 16kg/16kg/14kg/14kg/14kg 16kg/16kg/16kg/15kg/15kg Komentarz: Podczas ekscentryków podszedł do mnie jakiś chłopak i walnął tekstem: "po co to robisz skoro i tak jesteś szeroka?" :)) tja... ___________________________________________________ Wtorek DT PUSH tydzień 3 1. Back Squat 4x10 4010 35kg 37,5kg 32,5kg 32,5kg 30kg 30kg 2. DB Shoulder [...]
[...] bo tak gotowac jak lubie to nie moge tylko zeby nikt nie napisal - spij regularnie ( codziennie ) usystematyzuj zycie itp itd jedz o tych smych porach bo przez ostatni rok stalo sie to niemozliwe a zeby nie bylo - nie cwicze tylko raz dziennie.. kiedys tam (na poczatku diety jak bylem pod kontrola lekarza) mialem plan kontrole itd i [...]
Trochę mnie tu nie było, ale w poszukiwaniu motywacyjnego kopa, czas na reaktywację. Przez ten rok nabrałem kolejnego doświadczenia na temat rzeczy które mi nie służą, wróciłem z wagą na 3 cyfry (oczywiście masy bezmięśniowej) i doszedłem do wniosku, że tak dalej nie może być... %-) Dieta: Początkowo miała wyglądać następująco: DT (3x w tyg): [...]
podobny staż od A do Z, bo z tego w sumie, może rok ciągłego solidnego ćwiczenia, teraz ze 4 miesiące ;)ten trening mnie wydobył ze stopa temu sie nim dziele i konsultuje :P Musiałbyś przyjść, poćwiczyc ze mną i zobaczyć że naprawdę ćwiczę porządnie i się przykładam, tyle że nie biorę mega ciężarów ;) Zamiast drugiego dnia dołączać nogi do pleców [...]
[...] wypowiedziach pojawiło się mnóstwo kłamstw. Pierwsze to, że opłaty drożeją z zawodów na zawodych. Jeżeli ktoś z was startwał to powinien wiedzieć, że opłata na Puchar Polski rok temu też wynosiła 50zł. Później były małe turnieje (na małych salach bokserskich) o małej randze i opłata była trochę niższa. Teraz 2 dniowe Mistrzostwa Polski kosztują [...]
[...] o tym specyficznym ,odmiennym duchu tej szkoły.Nikt z Was nie zaznaczył iż te formy Doshinkanu nie są sztywnymi wzorcami klepanymi niezmiennie przez wszystkich otagai rok po roku w ten sam sposób ...Kata doshinkanu są tylko z nazwy te same lecz są tak płynne jak woda w rzece i niekiedy ta sama nazwa kata w rzeczywistości za m-c lub rok gdy [...]
[...] kremiki przepisal !!! powiedzialem dowidzenia i juz wiecej nie przyszedlem !!! NIC NIE POMOGLO !!! MOZE Na 4 dni !!! wtedy tak bardzo sie tym nie przejmowalem !!! Ale rowny rok temu o tej porze bardzo zaczalem. Postanowilem sie super wziasc za siebie. Naprawde zazelo mi zalezec !!! Poszukalem w poludniowej Polsce jednego z najlepszych lekarzy [...]
[...] kremiki przepisal !!! powiedzialem dowidzenia i juz wiecej nie przyszedlem !!! NIC NIE POMOGLO !!! MOZE Na 4 dni !!! wtedy tak bardzo sie tym nie przejmowalem !!! Ale rowny rok temu o tej porze bardzo zaczalem. Postanowilem sie super wziasc za siebie. Naprawde zazelo mi zalezec !!! Poszukalem w poludniowej Polsce jednego z najlepszych lekarzy [...]
[...] tez cos napisze, moze pomoze to innym:) a wiec lecim z trądzik ja sam walcze juz jjakos od 5 lat, zwiedziłem chyba wszystkich dermatologów w swoim miescie, i dopiero jakis rok temu trafiłem na mistrza w swoim fachu:) ten 1wsze co kazał mi zrobic, to badania na baterie beztlenowe w tym czyms żółtym z pryszcza,hehe, Dzieki temu dowiedzialem sie [...]
[...] bez diety cwiczac planem na mase, tyjac nie zauwazylem u siebie zebym lapal sporo tkanki tluszczowej, wrecz prawie wogole (krata na brzuchu jest mimo ze nie cwiczylem jej rok a od roku cwicze na silowni(wtedy wazylem jeszcze 48) dlatego taka nadwyzka Tluszczy i Weglowodanow. Jakies komentarze? Zapotrzebowanie: 24*63*1,7=2570 + 1000kcal [...]
[...] bez diety cwiczac planem na mase, tyjac nie zauwazylem u siebie zebym lapal sporo tkanki tluszczowej, wrecz prawie wogole (krata na brzuchu jest mimo ze nie cwiczylem jej rok a od roku cwicze na silowni(wtedy wazylem jeszcze 48) dlatego taka nadwyzka Tluszczy i Weglowodanow. Jakies komentarze? Fast foody, i inne tego typu rzeczy odrzucaj, to [...]
[...] około 100 gram Tłuszcz: około 2 gram 3 posiłek (szkoła) - 12:35 - jakiś koktajl białkowy lub białko + carbo lub gainer lub duży jogurt (500ml) co by było najlepsze z tego? rok temu wpieprzałem jogurt to później biegunke kilka razy miałem w szkole tyle że to było w maju i ten jogurt sie nagrzewał w budzie i się chyba fermentował. ja bym kupił [...]
Wiec zaplanowałem diete redukcyjną chce by trwała 4 tygodnie. Jest to moja pierwsza dieta na poważnie ćwicze około 2 lat z czego 1 rok zmarnowany brak diety imprezy itp. W tej chwili ułozyłem sobie juz plan trening siłowy 3 razy w tyg do tego po silce 30-40 minut aerobów (bieganie) cel 2-3 cm w pasie (spalenie tłuszczu z minimalną utratą miecha). [...]
bambuczmen Wiec zaplanowałem diete redukcyjną chce by trwała 4 tygodnie. Jest to moja pierwsza dieta na poważnie ćwicze około 2 lat z czego 1 rok zmarnowany brak diety imprezy itp. W tej chwili ułozyłem sobie juz plan trening siłowy 3 razy w tyg do tego po silce 30-40 minut aerobów (bieganie) cel 2-3 cm w pasie (spalenie tłuszczu z minimalną [...]
Witam! To mój pierwszy wpis i pierwsza ułożona przeze mnie dieta więc proszę o wyrozumiałość. Wiek: 29, Staż: 1 rok (lepiej późno niż wcale) Waga: 75, Wzrost: 176 ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne (doikładnie wyliczone dzięki temu portalowi): 4500 (przy trzech treningach tyg. na dwie różne partie mięśni każdy + 20 min aerobów) Cel: Masa :) [...]
AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017
